co jesc przed snem

[...] o różnym czaie wchlaniania - nitroprogen , matrix 5.0 ) gainera aminokwasy na koksiei tam pujdziesz choc nie bedzie to jzu to sam co z dobrze trzymana micha ;/;/ staraj sei jesc chociaz 4 posilki zaplanowane nie wiem placek owsiany z jajkami to jest rano 5 min roboty doslownie w szkole kanapki z rybą i owoc i szejk bialkowy po szkole cyc z ryżem [...]

Witam ponownie. Podsumowując: RANO po przebudzeniu: 3 tabletki AMINO + 5g kreatyny PO TRENINGU : 7 tabletek AMINO lub 30g SERWATKI + 5g kreatyny + 60-80g CarboPur W DZIEŃ NIETRENINGOWY : zamiast porcji kreatyny po treningu weź 3g 2h po obiedzie. NA 30 minut przed snem porcję protein. Proteinami uzupełniaj wszystkie posiłki w których znajduje sie [...]

[...] Dieta wysokobialkowa tak jak ma byc, nie chce mi sie jej tutaj wrzucac, nie jest ona rygorystyczna(zadne podzialy ze 100g tego czy tamtego tylko co w jakich porach jesc, tak zeby sie nie opychac i nie byc glodnym) sklada sie jedynie z glownych zasad(jezeli bedzie niezbedna to wrzuce i ja...). Hmmm do tego uprawiam aktywny tryb zycia, w [...]

no kurde,ale w posilkach NIE OKOLOTRENINGOWYCH to nie mam jak jesc tej oliwy :( , bo co w sniadaniu do platkow owsianych se doleje? albo w szkole kanapke bede popijal oliwa z oliwek? Moge oliwe dodac do posilku przed treningowego, i przed snem ?

[...] tam będzie porcja gainera, czyli po treningu wraz z bananem i po 3 posiłju. Jeszcze do tego pestki z dyni w szkole. Powiedzcie czy nie za duzo tłuszczu. Chleb postanowiłem jesc ten, (razowy troszke droższy). Napiszcie teraz co sądzicie. A, wiliczyłem jeszcze, ze potrzebuje dziennie: B-187.5g T-97.5g W-412g Kcal- 75 x 24 = 1800 (podst. [...]

Na śniadanie jem płatki owsiane + około 500 ml mleka, troche rodzynek wrzucam, orzechy laskowe są. Później w szkole jem albo bułki z wędliną, serem i ketchupem, albo chleb orkiszowy. Czasem dostane do tego jakiś ogórek lub jajko na twardo. W domciu zjadam jakąś mięsną potrawę + ryż/makaron/ziemniaki. Przed treningiem staram się zawsze jeść pierś z [...]

staraj sie jeść co 3-4h. Ostatni posiłek jakąś godzinę przed snem.

przed snem albo twaróg albo mięso, ale też może być białko z kazeiną do po treningowego zamiast tej szynki wsadź kawał wołowiny do tego chleba, a najlepiej w ogóle jakbyś zjadł po treningu ziemniaki z wołowinką (pyszne i pożywne) warzywa mają być w każdym posiłku - tylko w po treningowym może nie być/mała ilość no i dalej brakuje tłuszczy co do [...]

Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz odpowiedni rozkład składników. Co do produktów w diecie to: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g/ok - Płatki kukurydziane - 100g/lepsze owsiane Dodaj więcej bialka np.jajko, możesz również dodać orzechy Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g/ok - Tuńczyk - 70g/ok - Margaryna roślinna - [...]

Napisalem ze nie jem by sie upchac/przejesc bo to jest niezdrowo jesc az ponadto .. No i tu się mylisz - przyrosty masy mięśniowej = ilość jedzonych kalorii > ilość spalanych kalorii. Na kanapeczkach, jabłkach i jogurtach masy nie zrobisz To co wypisałeś to nie są wartościowe posiłki, nie tędy droga. Odwiedź dział Odżywianie a tam się dowiesz [...]

nikt tu nie ma zamiaru cie dołować, tylko pomóc nie widać w tej diecie 3000 kcal, brakuje zdrowych tłuszczy, warzyw... te soczki i sztuczne napoje najlepiej zastąpić wodą mineralną, biały chleb ciemnym pełnoziarnistym w każdym posiłku powinny znajdować się źródło ww najlepiej złożonych (oprócz około treningowych), białko pełnowartościowe [...]

Waga by się jakaś przydała W 1 posiłku daj płatki owsiane 100g orzechów zmniejsz to Myślę żeby z 5 posiłku wyrzucić ryż i dodać do posiłku przed snem. Co o tym myślicie? - Nie w redukcji nie wolno jeść węgli na noc Jakie suplementy byście mi poradzili? Od razu napisze że nie mam super grubego portfela :) -żadne na tym tapie

1. Czy wieczorem jak jestem głody tak na na 1h przed snem mogę zjeść jabłko czy lepiej jakiś twaróg? Jabłko odpada. Zwłaszcza na noc. Jeśli jesteś głodny to zjedz tuńczyka z oliwa, twaród. No i trochę warzyw. Warzywa są świetne :) 2. Jakie polecacie owoce na redukcji ? I w jakich porach dobrze je jeść. Z tego co ktoś pisał na forum jeśli chcesz [...]

Dzięki za powyższe odpowiedzi i postanowiłem wybrać rybę ale raczej nie łosoś bo to już nieco większy wydatek. Wołowina też jest dobrym pomysłem także dodam ją do planu żywieniowego. Natomiast jajka to mam co drugi dzień na śniadanie, więc powinny wystarczyć :) Jeszcze jedno, czy po tylu posiłkach warto jeszcze jeść kolację, tuż przed snem [...]

[...] - ~30g odzywki bialkowej sfd( 25g białka) - 50ml oleju lnianego (o ile go dostane,bo cos nie widze w sklepach) Szkoła od 7:45-14:30(dodam,ze w szkole najlepiej bedzie mi jesc proszki,chocby braku czasu),posilki w szkole: 9:25 : - Kanapka z szynka i serem + majonez - 70g gainera<mass xll>(51,5g weglowodanow, 14g białka,1g tluszczy) [...]

dla mnie dieta zła pod wieloma wzgledami przede wszystkim zbyt mało kaloryczna przy takiej ilości ćwiczeń z drugiej strony wyniki siłowe wpisane w profilu bardzo marne jak na tak długi staż co sugeruje że ćwiczenia są częste, długie (zbyt długie) ale nieefektywne Śniadanie-30 g otrąb owsianych szlanka maślanki łyżeczka miodu owoc brak białka i [...]

[...] Co myslicie teraz? I jeszce mam pytanie czy moge z 1-2 razy w tygodniu zastapic 2 lub w szcegolnosci 5 posilek gainerem? Poprostu w srode mam tak zajecia ze nie dam rady zjesc tego omleta. 2 posilek jeszce moge wziasc ze soba i jakos na przerwie jesc no ale omleta to juz nie bede bral po za tym zimny jest ochydny. Aha i jeszcze nie wiem czy [...]

I posiłek ok. 7:00 3 bułki pszenne z serem żóltym (dużo tego sera :)) II posiłek ok. 10:55 bułka pszenna z serem III posiłek ok. 14:30 cośtam :) różnie bywa, na to nie mam wpływu bo ze stołówki szkolenj jedyne co do przewidzenia to: ziemniaki (ok. 250g) TRENING po treningu 0,5l soku IV posiłek ok. 17:00 kotlet z piersi kurczaka z chlebem V posiłek [...]

rano jem zwykle jajka z pieczywem, potem trening, po treningu kanapka napchana różnościami, albo jogurt ze zmiksowanymi owocami (zazwyczaj bananami i truskawkami) i ryżem, potem na obiad mięsko z ryżem/kaszą/ziemniakami, następnie jakaś zupka krem (pieczarkowa/pomidorowa) z dodatkiem makaronu pełnoziarnistego, następnie kanapka z różnościami lub [...]

[...] - 2 śniadanie Chleb razowy z szynką + owoc dodaj oliwe i warzywa,chodz szynki unikaj staraj sie stawiac na mieso zdecydowanie za dluga przerwa 5godz wez wiecej razowca zeby zjesc kol 13.30-14.00 po Południe - 15.30 - obiad Ryż + pierś z kurczaka dodaj warzywka i oliwe Orzechy, Banan to ma byc posilek??zbedne 17.00 - przed treningiem może białko i [...]